Miten ottaa liikkuminen puheeksi
Liikkumisen voi ottaa puheeksi niin arkisissa kohtaamisissa kuin virallisemmissakin yhteyksissä. Tärkeää on aito vuorovaikutus ja kohtaaminen.
Matalalla kynnyksellä liikkuminen puheeksi
Puheeksiotto voi olla hyvinkin yksinkertaista. Keskustelun liikkumisesta voi käynnistää esimerkiksi puhumalla arkeen liittyvistä valinnoista, kyselemällä suhtautumisesta liikkumiseen tai vaikkapa vaihtamalla kuulumisia liikuntamuistosta.
Liikkumiseen liittyviä erilaisia tunteita ei tarvitse pelätä tai vältellä. Tärkein tavoite puheeksi ottamisessa on herättää ihminen itse pohtimaan omaa suhdettaan liikkumiseen ja arkisia valintojaan. Tavallista on, että aihe on otettava puheeksi useita kertoja ennen kuin muutoksen harkintavaihe etenee suunniteluun tai toimintaan.
Inspiraatiota puheeksiottoon
Tässä alla inspiraatioksi muutamia kysymyksiä ja keskustelunavauksia eri teemoista. Muokkaa niistä omaan suuhusi sopivat.
- Voisitko valita portaat hissin sijaan?
- Voisitko jäädä yhtä pysäkkiä aiemmin pois bussista?
- Missä tilanteissa sinun olisi mahdollista lisätä vähän liikettä ilman, että se vaatisi erillistä aikaa?
- Oletko tullut ajatelleeksi, että voisit seisoa ja venytellä 5 minuuttia joka tunti tietokoneella työskennellessäsi?
- Mennäänkö kävelemään lähimetsään, kun on noin kaunis sää?
- Onko jokin tapa liikkua, joka tuntuu sinusta luontevalta eikä ”pakolta”?
- Millainen liikkuminen voisi olla sinulle sopiva rutiini?
- Jos saisit valita vain yhden tavan olla aktiivinen, mikä se olisi?
- Valitse laji, josta saat onnistumisen kokemuksia, joka innostaa ja jossa näet samalla ystäviä.
- Liikunta virkistää aivotoimintaa, parantaa keskittymiskykyä ja helpottaa oppimista.
- Miten liikkuminen vaikuttaa kehoosi, esimerkiksi jaksamiseen tai vireystilaan?
- Onko sinulla kokemusta siitä, että liike helpottaa tai pahentaa jotain tuntemusta kehossa?
- Mikä saisi sinut ajattelemaan, että liikkuminen on sinulle vaivan arvoista?
- Liikkuminen vahvistaa luustoa, parantaa lihaskuntoa, tasapainoa ja koordinaatiota.
- Millaisia liikuntaan liittyviä muistoja sinulle nousee mieleen?
- Onko jokin kokemus, joka on vaikuttanut siihen, miten suhtaudut liikkumiseen nyt?
- Muistatko tilanteen, jossa liikkuminen tuntui aidosti hyvältä tai merkitykselliseltä?
- Jos kaikki olisi mahdollista, millaista liikkumista toivoisit arkeesi?
- Millainen liikunnallinen tavoite tuntuu sinulle tällä hetkellä sopivalta? Mikä olisi pienin mahdollinen askel kohti tätä tavoitetta?
- Miten haluaisit toimia, jos motivaatio välillä laskee?
- Kun saat liikunnasta vahvan rutiinin ja tiedostat sen tärkeyden, on helpompi lähteä myös silloin, kun ei oikein huvittaisi. Muista myös, että lipsahduksia, sairasteluja ja laiskottelukohtauksia iskee kaikille, eikä sekään haittaa.
Työkaluja puheeksioton tueksi
Liikkumisen puheeksioton mini-interventiomalli
Yhteistyössä Helsingin kaupungin liikuntapalveluiden ja sosiaali-, terveys- ja pelastustoimialan, Opiskelijoiden Liikuntaliiton, Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiön, Tuki- ja liikuntaelinliitto Tule ry:n sekä Liikkuva opiskelu -ohjelman kanssa on suunniteltu motivoivaan ja vahvuuskeskeiseen ohjaukseen perustuva liikkumisen puheeksioton työkalu eli liikkumisen edistämisen mini-interventiomalli.
Mallin tarkoituksena on antaa tukea ammattilaiselle liikkumisen puheeksiottoon ja palveluohjaukseen sekä asiakkaalle liikkumismotivaation herättelyyn jo lyhyen keskustelun aikana.
Tutustu Liikkumisen puheeksioton mini-interventiomalliin >
Jutellaanko liikkumisesta? Vinkkejä liikkumisen puheeksi ottamiseen perheiden kanssa
Liikkuva varhaiskasvatus ja Liikkuva perhe ovat tuottaneet työkalun, josta saa vinkkejä liikkumisen puheeksi ottamiseen perheiden kanssa. Liikkumisen puheeksi ottamisen -työkalussa on hyödynnetty liikkumisen edistämisen mini-interventiomallia.
Materiaali löytyy suomeksi, ruotsiksi sekä englanniksi.
Tutustu Jutellaanko liikkumisesta? -työkaluun >
Ota liikkuminen puheeksi – keskustelun avauksia ikäihmisten kohtaamiseen
Malli rakentuu kysymyksistä, joiden avulla voit lyhyessä ajassa ottaa liikkumisen puheeksi iäkkään kanssa erilaisissa kohtaamisissa. Mallissa on neljä kysymystä, joista kannattaa lähteä liikkeelle. Jos aikaa on enemmän, voi keskustelua jatkaa lisäkysymyksillä. Kevyemmälläkin liikkumisella on terveys- ja hyvinvointivaikutuksia erityisesti vähän liikkuville. Iäkkäille voima- ja tasapainoharjoittelu on liikkumiskyvyn säilymisen ja kaatumisten ehkäisyn kannalta tärkeää.
Tutustu ikäihmisten puheeksioton malliin >
MieliLiike – liikkumisen puheeksioton malli mielenterveyden tueksi
MieliLiike on käytännön puheeksi ottamisen malli, joka hyödyntää liikkumista ja liikuntaa mielenterveyden tukemiseksi. Malli kannustaa käyttämään luontoliikuntaa ja luontoympäristöä mielen hyvinvoinnin edistämiseksi tukien samalla asiakkaan motivaatiota ja käyttäytymisen muutosta.
Tutustu liikkumisen puheeksioton malliin mielenterveyden tueksi >
Miten puhua liikkumisesta – sanoilla on väliä
Mahdollinen liikuntaneuvonnan asiakas kohtaa palvelupolullaan eri alojen ammattilaisia, kuten sosiaali-, terveys- ja liikunta-alan ammattilaisia. Haasteeksi voi nousta asiakkaan näkökulmasta se, että eri ammattilaiset voivat käyttää sanoja ja käsitteitä vähän eri tavalla.
Eri tilanteissa voidaan käyttää eri käsitteitä tarkoituksenmukaisesti, mutta on hyvä tiedostaa, että käsitteet voivat tarkoittaa eri ihmisille eri asioita. Siinä missä liikunta-alan ammattilainen näkee liikkumisen edistämiseen tähtäävät toimet erilaisina kuin liikunnan edistämisen, liikuntakulttuurin ulkopuolinen asiantuntija tai asiakas ei välttämättä näe näiden käsitteiden eroa.
Lue Liikuntaa vai liikkumista – sanoilla on väliä >
Asiantuntijan vinkit puheeksiottoon
Etukeno-verkkotapahtumassa Siitä puhe mistä puute – liikkumisen puheeksiotto asiakaskohtaamisissa käsiteltiin puheeksi ottamisen teemaa eri tavoin. Tapahtuman loppupuolella Anna Lohman alusti liikkumisen puheeksi ottamisesta otsikolla “Aivot, tunteet ja puheeksi ottaminen”. Lohman on työhyvinvointiin erikoistunut työterveyspsykologi ja yrittäjä. Koulutukseltaan hän on psykologi ja ekonomi.
Lohmanin puheenvuoro alkaa kohdasta 54:37.