Kuvassa on kaksi miestä, joista toinen makaa maassa kahvakuula kädessään ja toinen on kyykistyneenä hänen vieressään.

Tavoitteet, kannustus ja palaute auttavat muutoksessa

Tavoitteet, palaute ja kannustus muodostavat kokonaisuuden, joka tukee sitoutumista ja auttaa asiakasta pysymään liikkeessä myös silloin, kun muutos ei etene suoraviivaisesti.

Kuvassa on mies ja nainen luontopolun kartan äärellä.

Asiakkaan arkea tukevat tavoitteet

Tavoitteet jäsentävät muutosta ja antavat sille suunnan. Liikuntaneuvonnassa tavoitteiden tehtävä ei ole ohjata asiakasta suorituksiin, vaan auttaa häntä tekemään arkeensa sopivia, merkityksellisiä muutoksia.

Liikuntaneuvonnassa ammattilainen auttaa asiakasta sanoittamaan, mihin hän toivoo muutosta ja miksi. Yhdessä keskustelleen etsitään juuri hänen arkeensa ja elämäntilanteeseen sopivia ratkaisuja.

Käytännössä tämä tarkoittaa, että:

  • tavoitteet muotoillaan yhdessä, keskustelun kautta
  • tavoite liittyy arjen tilanteisiin, ei ideaalimalleihin
  • tavoite on asiakkaan itsensä kokema tärkeä, ei ulkopuolelta asetettu
  • aloitetaan pienestä ja rakennetaan edistymisen kokemuksia

SMART-malli: missä se toimii ja missä ei

SMART-malli (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) on laajasti käytetty tavoitteenasettelun työkalu, jota on hyödynnetty myös liikuntaneuvonnassa. Sen vahvuus on rakenteessa: malli auttaa konkretisoimaan epämääräisiä toiveita toiminnaksi ja tekee tavoitteista seurattavia.

SMART-mallin hyötyjä:

  • Auttaa pilkkomaan muutoksen konkreettisiksi askeliksi.
  • Selkeyttää, mitä tavoite tarkoittaa käytännössä.
  • Tukee etenemisen seurantaa ja arviointia.

Lue lisää SMART-työkalusta: SMART – tavoitteiden asettamiseen | Innokylä

Samalla tutkimus on nostanut esiin SMART-mallin rajoituksia erityisesti liikuntakäyttäytymisen muutoksessa. Liikuntapsykologian ja liikunnan edistämisen tutkimuksessa on havaittu, että SMART-malli:

  • ei pohjaudu selkeään käyttäytymisteoriaan.
  • korostaa liikaa mitattavuutta ja aikarajoja.
  • voi ohjata huomion lopputulokseen itse prosessin sijaan.
  • voi olla liian yksinkertainen ja kaavamainen; liikkumista aloittelevalle avoimemmat ja joustavammat tavoitteet voivat sopia paremmin.
  • saattaa heikentää joustavuutta ja motivaatiota kuormittavissa elämäntilanteissa.

Tutkimuksissa on osoitettu, että SMART-mallin ylikäyttö voi johtaa epärealistisiin tavoitteisiin ja jopa heikentää pitkäjänteistä sitoutumista liikkumiseen (Swann ym. 2023). SMART-malli voi joillakin liikkumista aloittavilla ohjata huomion lopputuloksiin, jolloin itse muutosprosessin tavoitteet jäävät liian vähälle huomiolle (Swann ym. 2026).

Tavoitteiden asettaminen on tärkeää ja tukee käyttäytymisen muutosta, kun se tehdään asiakkaiden tarpeiden, mahdollisuuksien mukaan ja elämäntilanne huomioiden, joustavasti ja yksilöllisesti. Tällä tavoin tavoitteista tulee kestävämpiä – ne eivät ole pelkkiä numeroita paperilla, vaan motivoivia ja mielekkäitä etappeja matkalla kohti aktiivisempaa elämää.

Kannustava palaute tukee pystyvyyttä ja oppimista

Palaute on yksi keskeisimmistä tekijöistä tavoitteiden saavuttamisen tukena. Liikuntaneuvonnassa vaikuttava palaute ei keskity vain siihen, saavutettiinko tavoite vai ei, vaan siihen, mitä asiakas on tehnyt, oppinut ja havainnut.

Kannustava palaute on:

Tavoitteiden seuranta – näkyväksi tekeminen ilman kontrollia

Tavoitteiden seurannan tarkoitus ei ole valvoa, vaan auttaa asiakasta ymmärtämään omaa toimintaansa (itsehavainnointi). Seurannan keinot tulee valita asiakkaan mieltymysten ja arjen mukaan.

Toimivia seurantatapoja ovat esimerkiksi:

  • yksinkertainen keskustelu: “Mikä toimi? Mikä ei?”
  • lyhyet kirjaukset tai muistiinpanot
  • askelten, liikkumiskertojen tai liikkumisen liittyvien tuntemusten seuraaminen
  • digitaaliset sovellukset tai mittarit silloin, kun ne tukevat motivaatiota

Oleellista on myös se, että tavoitteita saa muuttaa. Elämäntilanteen muuttuessa tavoitteen keventäminen, tauottaminen tai uudelleen muotoilu on osa onnistunutta ohjausta – ei epäonnistumista.