Liikkumisen suositukset eri kohderyhmille (UKK-instituutti)

Mistä on kyse

UKK-instituutin liikkumisen suositukset kokoavat eri ikäryhmille konkreettiset ohjeet terveyttä edistävän liikkumisen määrästä ja laadusta. Lisäksi suositukset on annettu soveltavasta liikkumisesta sekä raskaana olevien ja synnyttäneiden liikkumisesta. Liikkumisen suositukset löytyvät myös selkokielisinä.

Suositukset huomioivat kaiken liikkeen, paikallaanolon tauottamisen ja riittävän unen merkityksen. Ne tarjoavat selkeät tavoitteet sekä esimerkkejä arjen liikkeen lisäämiseen, ja tukevat yksilöllistä ohjausta vauvasta ikäihmisiin. Suositukset toimivat ammattilaisten työkaluna liikuntaneuvonnassa, elintapaohjauksessa ja viestinnässä.

Tutustu UKK-instituutin suosituksiin:

Huomaathan, että kaikki suositukset ovat saatavilla UKK-instituutin verkkosivuilla myös ruotsiksi ja englanniksi.

Alle kouluikäisten liikkumisen suositukset >

Lasten ja nuorten liikkumissuositus >

Aikuisten liikkumisen suositus >

Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille >

Soveltavan liikkumisen suositukset >

Liikkumisen suositus raskauden aikana >

Liikkumisen suositus synnytyksen jälkeen >

Selkokieliset liikkumisen suositukset >

Hyödyt

• Selkeä viitekehys: Antaa konkreettiset tavoitteet ja perustelut liikkumisen määrälle ja laadulle eri ikäryhmille ja muille kohderyhmille.
• Monipuoliset tukimateriaalit: Tarjolla on esitteitä, verkkosovelluksia ja lomakkeita ohjauksen tueksi.
• Motivoinnin ja seurannan tuki: Suositukset helpottavat liikkumisen puheeksi ottamista, tavoitteiden asettamista ja edistymisen seuraamista.
• Sovellettavuus: Sopii yksilö- ja ryhmäohjaukseen sekä eri toimintaympäristöihin, kuten kouluihin, työpaikoille ja hoivapalveluihin.