Työkalu
Lisää askeleita päivään -kortti (UKK-instituutti)
Korttiin kirjataan omat arjen askeleet ja siitä saa vinkkejä, miten lisätä liikettä helposti päivän eri tilanteissa.
Liikkuminen
Liikkumispäiväkirjat
Mistä on kyse
UKK-instituutin Lisää askeleita päivään -kortti on käytännön työkalu, johon asiakas voi kirjata omat päivittäiset askeleensa ja askelmäärätavoitteensa. Kortissa havainnollistetaan, että reippaassa kävelyssä askeleita kertyy nopeasti, ja jo lyhyet kävelyhetket kasvattavat askelmäärää tehokkaasti päivän aikana. Korttiin on listattu liikkumisen hyötyjä eri näkökulmista kannustamaan askelten lisäämiseen.
Hyödyt
- Konkreettinen seuranta: Korttiin kirjattavat askeleet tekevät liikkumisesta näkyvää ja auttavat seuraamaan arjen aktiivisuutta.
- Motivointi: Jokainen askel lasketaan – pienikin liike on hyödyksi.
- Yksilöllinen ohjaus: Kortti sopii eri-ikäisille ja erilaisiin elämäntilanteisiin, ja sitä voi käyttää sekä yksilö- että ryhmäohjauksessa.