Työkalu
Vuorokausirytmi-lomake (Diabetesliitto)
Vuorokausiympyrä auttaa hahmottamaan, miten oma vuorokausirytmi rakentuu sekä miten rytmiä voi tarvittaessa lähteä muuttamaan elintapamuutoksia tukevaan suuntaan.
Uni
Mistä on kyse
Diabetesliiton vuorokausirytmiympyrä ohjaa asiakasta miettimään, miten paljon hän saa unta, kuinka usein tai harvoin hän syö ja milloin liikkuu. Kaksisivuinen lomake sisältää vuorokausirytmin lähtötilanteen kartoituksen sekä tavoitetilan. Ympyrä voi auttaa asiakasta huomaamaan, mistä olisi tärkeintä aloittaa – tai mistä olisi helpoin aloittaa, sekä laatimaan itselleen tavoitevuorokausirytmin, joka tukee omia toivottuja elintapoja.
Hyödyt
- Auttaa konkreettisesti hahmottamaan, miten oma vuorokausirytmi rakentuu ja mitä korjattavaa siinä mahdollisesti on.
- Tukee ohjausta tilanteissa, joissa asiakkaan arkirytmi on epäsäännöllinen tai kuormitus on kasvanut.
- Nostaa esiin vuorokausirytmin, valon, ravinnon ja liikunnan yhteyden uneen — konkreettinen työkalu elintapaneuvontaan.